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肚子赘肉松弛需通过核心训练和健康习惯逐步紧致。
核心力量训练是紧致腹部的关键。每周进行3-4次针对性练习，如平板支撑、卷腹和仰卧抬腿，每次20-30分钟，能有效刺激腹部肌肉生长。避免快速减重，体重稳定下降更利于皮肤恢复。配合每天30分钟中等强度有氧运动，如快走或游泳，帮助减少全身脂肪，为腹部紧致创造基础。坚持8周后，腹部线条会逐渐显现，效果自然且持久。
饮食和作息调整不可或缺。增加高蛋白食物摄入，如鸡胸肉、鸡蛋，促进肌肉修复；减少精制糖和油炸食品，多吃蔬菜水果补充纤维。保证每晚7小时高质量睡眠，睡眠不足会削弱皮肤弹性恢复能力。避免熬夜和压力导致的暴食，通过规律作息维持身体平衡。这些习惯持续12周，腹部松弛问题将显著改善，无需依赖外部产品或极端方法。
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