随着现代生活方式的改变，越来越多的人需要长时间久坐，这种久坐劳累不仅会导致身体不适，还会增加患疾病的风险。为了缓解久坐劳累，我们可以采取以下措施。

1.适当的运动。长时间久坐会导致肌肉僵硬，影响血液循环，增加患心血管疾病的风险。因此，我们可以在工作间隙进行适当的运动，如站起来走动一下、做一些简单的伸展运动等，以缓解肌肉的紧张和疲劳感。

2.调整坐姿。正确的坐姿可以减少对脊椎的压力，避免腰痛和颈椎病等问题的发生。建议选择一把符合人体工学的椅子，保持腰部和背部的支撑，同时避免过度前倾或后仰。

3.改变工作环境。如果条件允许，可以选择使用升降桌或者站立式办公桌，让自己在工作中不断地转换姿势，以减少长时间久坐对身体的伤害。

4.饮食。饮食中的营养成分可以影响身体的疲劳感和免疫力，因此我们可以选择一些富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等，以帮助身体更好地抵抗疲劳和疾病。