1.颈部伸展运动

颈部伸展运动是一种简单易行的运动，可以有效缓解颈椎病的症状。具体方法是：坐在椅子上，身体挺直，双手放在膝盖上，然后慢慢将头向前伸展，直到感觉到颈部有一定的拉伸感，停留5秒钟，然后慢慢将头向后仰，同样停留5秒钟。这个动作可以重复做5-10次。

2.颈部旋转运动

颈部旋转运动也是一种简单易行的运动，可以有效缓解颈椎病的症状。具体方法是：坐在椅子上，身体挺直，双手放在膝盖上，然后慢慢将头向左旋转，直到感觉到颈部有一定的拉伸感，停留5秒钟，然后慢慢将头向右旋转，同样停留5秒钟。这个动作可以重复做5-10次。

3.颈部侧弯运动

颈部侧弯运动也是一种简单易行的运动，可以有效缓解颈椎病的症状。具体方法是：坐在椅子上，身体挺直，双手放在膝盖上，然后慢慢将头向左侧弯，直到感觉到颈部有一定的拉伸感，停留5秒钟，然后慢慢将头向右侧弯，同样停留5秒钟。这个动作可以重复做5-10次。