每个人的身体状况和运动需求是不同的。因此，每周需要运动多少次也会因人而异。一般来说，成年人每周需要进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。这意味着，每周最好进行3-5次有氧运动。

有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车、快走等，这些运动可以提高心率和呼吸率，增强心肺功能，有助于减肥和改善身体素质。

除了有氧运动，还应该进行一些力量训练。力量训练可以增强肌肉和骨骼，预防骨质疏松和肌肉萎缩。每周进行2-3次力量训练即可。

此外，还可以进行一些灵活性训练，如瑜伽、普拉提等。这些训练可以增强身体的柔韧性和平衡性，预防运动损伤。每周进行1-2次灵活性训练即可。