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三伏天应优先食用冬瓜、绿豆、薏米、山药、苦瓜、西瓜六种食物水果，兼具清热祛湿与健脾功效。
冬瓜性凉味甘，煮汤时搭配薏米、赤小豆可利水消肿；绿豆煮水或熬粥能解暑毒，但脾胃虚寒者需控制量。山药蒸食或炖汤可健脾止泻，搭配莲子增强补气效果。苦瓜清热解毒，建议焯水后凉拌，避免空腹食用。西瓜含水量高，每天不超过500克为宜，阴虚体质者可加少量姜片平衡寒性。此外，柠檬泡水提神醒脑，但需用温水冲泡避免刺激胃部。
食材搭配需根据体质调整，湿气重者可加茯苓、陈皮，阳虚者适合山药、红枣。建议分餐制，每餐间隔4小时，避免暴饮暴食加重代谢负担。运动后及时补充水分，优先选择白开水或淡盐水，防止电解质失衡。若长期熬夜或压力大，可适量食用黑芝麻、核桃仁滋补肝肾。出现持续心悸、腰膝酸软等症状，建议配合中医调理。合理膳食搭配规律作息，有助于提升三伏天的身体耐受力。
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