晚上吃太多是很多人都会遇到的问题，尤其是在忙碌的工作日，晚饭往往成为一天中最丰盛的一餐。但是，晚上吃太多不仅会影响睡眠质量，还容易导致肥胖等健康问题。那么，如果晚上吃太多了，该怎么补救呢？

首先，我们可以选择适量运动。运动可以帮助我们消耗多余的热量，促进新陈代谢，加速身体的代谢过程，从而减轻身体负担。但是，运动的时间不宜过晚，最好在晚饭后1-2小时内进行，以免影响睡眠。

其次，我们可以选择清淡的食物。晚上吃太多往往是因为我们的胃口被刺激了，而清淡的食物则可以让我们的胃口得到缓解。例如，可以选择一些蔬菜、水果、酸奶等清淡的食物，这些食物不仅可以帮助我们消化，还可以提供身体所需的营养。

另外，我们还可以选择一些帮助消化的食物。例如，可以选择一些含有酵素的食物，如酸奶、酸菜、豆腐等，这些食物可以帮助我们分解食物，促进消化吸收。此外，还可以选择一些含有纤维素的食物，如粗粮、蔬菜、水果等，这些食物可以促进肠道蠕动，帮助我们排便。

最后，我们还可以选择一些帮助睡眠的食物。晚上吃太多往往会影响睡眠质量，而一些帮助睡眠的食物则可以帮助我们放松身心，促进睡眠。例如，可以选择一些含有色氨酸的食物，如牛奶、鸡肉、香蕉等，这些食物可以促进脑内色氨酸的合成，从而帮助我们放松身心，进入深度睡眠。