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男人太瘦想要长胖，应该多吃高热量、高蛋白的食物，并合理安排饮食结构。
为了有效增重，日常饮食中可以增加全脂牛奶、鸡蛋、瘦牛肉等富含优质蛋白质的食物摄入量。这些食物不仅能够提供足够的能量，还能促进肌肉的增长。同时，适当添加坚果类食品如杏仁、核桃等也是不错的选择，它们含有健康的脂肪和丰富的营养成分，有助于体重的增加。
碳水化合物同样不可忽视，选择容易消化吸收的种类比如米饭、面条以及燕麦等作为主食来源，保证每日所需的能量供应充足。此外，在两餐之间加入一些健康的加餐，例如酸奶或者水果干，既能补充额外的热量，又不会给肠胃造成过大负担。
除了注意食材的选择外，还需要调整进餐方式，采取少量多餐的原则，每天分多次进食，确保身体持续获得营养支持。配合规律的力量训练，进一步刺激肌肉生长，从而实现健康地长胖目标。
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