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21天减肥餐从早上、中午以及晚餐来分配好。
1.早餐吃8分饱，早餐推荐的食物很多，主要是牛奶、鸡蛋、燕麦(膳食纤维)酸奶、水果、全麦面包(减肥期间不推荐其他面包)。但要注意控制摄入量，尽量保证蛋白质的摄入。
2.午餐最好不要选择口味重的菜，避免重油盐。比如大块的肉(蛋白)没有油/蘸酱就不能吃。同时可以吃一小碗粗粮米饭，配绿叶菜(纤维)(少油，烫，撒蒜，少许盐)。
3.晚餐时一定要控制热量。这个时候热度不能高。这是因为如果晚上饭量大的人，建议把晚餐时间调整在6点到7点之间，防止晚上摄入更多的热量。比如可以吃水果酸奶沙拉。可以随意搭配。酸甜口味比较合适。切成小块，坚果几个(不要太多)，酸奶一盒100g左右。但是你需要一个大小合适的碗，并控制它的重量。
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