一天最佳三个运动时间为清晨、傍晚和晚上睡前两小时，进行合适的运动可改善睡眠质量，若运动后睡眠状况良好，可不必吃失眠药。

在一天中，有三个时间段被认为是最佳的运动时间。首先是清晨，这时候进行适当的运动可以帮助身体从睡眠状态中慢慢苏醒，提高新陈代谢，为一天的工作和生活奠定良好的基础。清晨的空气新鲜，进行如慢跑、瑜伽等轻度运动，有利于身心健康。

第二个黄金时间是傍晚，在忙碌了一天后，进行适量的体育锻炼，如快走、跳舞或游泳，不仅可以缓解工作带来的压力，还能帮助消化晚餐，提高夜间的睡眠质量。此时的运动应当以放松身心为主，避免过于剧烈的活动，以免反而影响夜间的休息。

晚上睡前两小时是第三个推荐的运动时间。此时可以选择一些轻柔的运动，如散步或简单的伸展运动。这样的活动有助于放松身体，为即将到来的睡眠做好准备。特别值得一提的是，睡前进行适当的催眠操，可以更有效地帮助人们进入深度睡眠状态。

关于是否需要服用失眠药，这要根据个人的睡眠情况来决定。如果通过合理的运动和催眠操，你的睡眠质量得到了明显改善，那么就没有必要再额外服用失眠药。毕竟，药物总是有一定的副作用，而且长期服用可能会产生依赖性。相反，如果运动和催眠操的效果不明显，睡眠质量依然不佳，那么在医生的指导下，可以考虑短期、适量地使用失眠药来辅助睡眠。