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跑步是一种有效的减肥方式。
跑步能够提升全身的代谢水平，使身体在运动过程中持续消耗热量。当消耗的热量超过摄入量时，体内储存的脂肪就会被调动用于供能。这种能量的供需关系变化是减肥的核心机制。规律的跑步锻炼可以增强心肺功能，同时促进血液循环，帮助身体更高效地运转。每次跑步的时间和强度达到一定标准后，燃脂效果会更加明显。
长期坚持跑步能让身体逐渐适应中等强度的持续性活动，从而提高日常的基础代谢率。这意味着即使在休息状态下，身体也能比以往消耗更多的能量。跑步还能调节身体的能量分配模式，减少脂肪的过度堆积，尤其对腹部和下肢的脂肪有较好的改善作用。配合合理的饮食安排，体重和体脂会呈现稳定下降的趋势。
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