首先，要注意饮食。肚子大的主要原因之一就是饮食不当。如果你每天吃的食物都是高热量、高脂肪、高糖分的，那么你的肚子就会越来越大。因此，要想减掉肚子上的赘肉，就必须要控制饮食。建议每天吃五谷杂粮、蔬菜水果、瘦肉、鱼类等健康食品，少吃油炸、烧烤、甜食等高热量食品。

其次，要多运动。肚子大的另一个原因就是缺乏运动。如果你每天都是坐着工作，不运动，那么你的肚子就会越来越大。因此，要想减掉肚子上的赘肉，就必须要多运动。建议每天坚持30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，这样可以有效地燃烧脂肪，减少腹部脂肪的积累。

另外，要注意睡眠。睡眠不足会影响新陈代谢，导致脂肪积累。因此，要想减掉肚子上的赘肉，就必须要保证充足的睡眠。建议每天睡眠7-8小时，这样可以有效地促进新陈代谢，减少腹部脂肪的积累。

最后，要注意心态。肚子大不仅仅是身体上的问题，更是心理上的问题。如果你总是对自己的身体感到不满意，那么你就会感到焦虑、压力大，这样会导致脂肪积累。因此，要想减掉肚子上的赘肉，就必须要保持良好的心态。建议多和朋友聊天、听音乐、看电影等，这样可以有效地缓解压力，减少脂肪的积累。

总之，减掉肚子上的赘肉需要综合考虑饮食、运动、睡眠和心态等多个方面。只有全方位地改善生活习惯，才能够有效地减掉肚子上的赘肉，让自己拥有一个健康、美丽的身体。