4个动作让颈椎自愈：慢速颈部转动、俯卧撑式、颈部拉伸和肩部和颈部的放松。

1、慢速颈部转动

坐于椅子上，先慢慢转动头部到右侧，再转动到左侧，持续循环这个动作。这个动作可以放松颈部肌肉，改善颈椎部位的血液循环。

2、俯卧撑式

俯卧撑式可以锻炼颈部及其周围的肌肉。俯卧撑式的方法是将双臂放在地面上，上半身抬离地面。保持该姿势30秒左右，再缓慢地放回地面。重复10-15次。

3、颈部拉伸

靠背直椅中间右侧，将头倾向左侧，然后用手轻轻地向下拉伸右侧颈部。保持该姿势20秒钟，然后重复同样的动作，转向对面，对左边的颈部进行拉伸。

4、肩部和颈部的放松

站立或坐下的姿势，慢慢移动双肩向上耸肩，然后放松。然后缓慢转动头部至左侧，然后再转向右侧。保持每个姿势各10秒钟，重复3-5次。

以上这些动作可以帮助减轻颈部疼痛和僵硬，提高颈部活动的范围和柔软度，有效改善颈椎的健康。需要注意的是，在进行这些动作时，要根据个人的身体状况和医生的建议逐渐适应和增加强度，同时避免在疼痛或不适感的情况下强行进行。