1994
综合调理是改善性生活时间短的最佳方法，核心在于心理调节、行为训练及必要的医疗辅助。
心理因素常是关键诱因，焦虑或紧张会干扰神经调控导致过早射精。通过放松训练（如深呼吸、冥想）缓解心理压力，并与伴侣坦诚沟通性需求，建立信任感能有效减少表现焦虑。行为训练如"暂停-开始法"（刺激后暂停待兴奋消退再继续）或"挤捏法"（刺激临界点时捏压龟头降低敏感），逐步延长耐受时间。盆底肌锻炼如中断排尿训练，可增强射精控制力。
健康生活方式是基础支撑。规律运动改善血液循环，提升体能耐力；戒烟限酒避免血管功能受损；均衡饮食补充锌、维生素E。若调整后仍不理想，正规药物如局部麻醉凝胶可降低龟头敏感度，口服药物调节神经传导，均需医生指导使用。伴侣配合训练过程，共同探索节奏控制技巧，能实现自然持久的改善。
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