可以通过以下方式来让下边变紧实：

1.凯格尔运动：也叫提肛运动。它是通过有意识的自主收缩会阴及肛门并配合呼吸运动，吸气时收缩，屏住呼吸保持10秒，然后呼气并放松。该运动简单，方便，随时随地可以做。它可以有效的收紧阴道，对阴道前后壁脱垂及阴道松弛有一定效果。

2.盆底治疗仪辅助治疗：该治疗原理主要是通过电刺激细胞，从而激活阴道及肛周肌肉细胞收缩功能，可以取到收紧阴道的作用。

3.阴道紧缩术：主要是通过手术来修复松弛的肌肉及筋膜。手术效果相对明显，但是手术存在一定风险，需慎重考虑。

4.服用缩阴药物：目前市面上的缩阴药有的都是口服的，副作用比较大，有些添加激素，很容易产生依赖。此外口服的缩阴药经肠胃消化后，药效大大下降，真正能起到作用的并不多，另外口服缩阴药在消化过程中会对肠胃造成损伤，比较常见的就是恶心.肚疼等不良后果。

5.做缩阴哑铃：也叫缩阴哑铃，它和健身哑铃极为相似，其实也就是借助这个工具进行锻炼的一种缩阴方法。尽管运动主要是恢复阴道弹性，但对出现妇科病的妇女来说，这一方法并不适用。而缩阴哑铃也是需要反复使用的，很容易染上细菌，引发妇科疾病。

6.外涂缩阴剂：目前最流行的缩阴方法。根据最新研究，外用缩阴产品大多是凝胶状的，可以直接作用于阴道部位，它不仅不会影响口服缩阴产品对肠胃消化的影响，而且还能外用凝胶更方便、卫生。一日一支，纯自然植物成分吸收更彻底，因此缩阴效果也较好。