熬夜导致的脱发要恢复，得从多个生活习惯方面进行调整。

作息调整很关键，要尽力恢复规律作息，保证每天有7到8小时的充足睡眠。尽量在晚上11点之前入睡，让身体各个器官，特别是头皮毛囊能充分休息。夜间是毛囊细胞修复和新陈代谢的重要时段，规律作息有助于毛囊恢复正常功能，从而减少脱发。睡前要避免使用电子设备，可以通过泡热水澡、阅读纸质书籍来放松身心，帮助入睡。

在饮食方面，要注重营养均衡。要多吃富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼肉，这些能为头发生长提供必要的原料。同时，也要多吃富含维生素和矿物质的果蔬，像菠菜、橙子等，它们含有的营养成分可以增强毛囊活性，促进头发健康生长。此外，适当进行头皮按摩也有好处。每天用手指肚轻轻按摩头皮5到10分钟，按照从额头往后脑勺的方向按摩。这个过程能够促进头皮血液循环，让毛囊获得更多养分，对缓解熬夜引起的脱发有帮助。坚持一段时间后，脱发情况有望得到改善。