健脑吃鱼类、坚果、蔬菜和水果以及全谷类食物。

1.鱼类：鱼类富含omega-3脂肪酸，是大脑的重要组成部分。研究表明，omega-3脂肪酸可以促进神经元的生长和发育，有助于提高记忆力和学习能力。常见的富含omega-3脂肪酸的鱼类有三文鱼、鲑鱼、鳕鱼等。

2.坚果：坚果富含多种营养素，如蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。其中，核桃是含有omega-3脂肪酸最多的坚果之一，也是一种非常好的健脑食物。此外，杏仁、腰果、花生等坚果也是不错的选择。

3.蔬菜和水果：蔬菜和水果富含各种维生素和矿物质，对大脑的健康有很好的帮助。其中，深色蔬菜和水果富含抗氧化物质，可以保护神经元免受自由基的损害。常见的深色蔬菜和水果有菠菜、紫甘蓝、蓝莓、黑葡萄等。

4.全谷类食物：全谷类食物富含复合碳水化合物和纤维素，可以提供大脑所需的能量和营养素。此外，全谷类食物还富含维生素B群，可以促进神经系统的正常运作。常见的全谷类食物有燕麦、糙米、全麦面包等。