要快速排宿便，可以多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、香蕉和绿叶蔬菜，并保持充足的水分摄入。

排宿便的关键在于促进肠道蠕动，帮助身体更有效地排出废物。燕麦是一个非常好的选择，它富含可溶性和不可溶性膳食纤维，能够增加粪便体积，软化大便，使排便更加顺畅。每天早晨食用一碗燕麦粥，不仅有助于清理肠道，还能提供持久的饱腹感，减少过度进食的可能性。此外，燕麦中的β-葡聚糖还有助于调节血糖和胆固醇水平，对健康有益。

香蕉是另一种常见的促进排便的食物。成熟的香蕉含有丰富的膳食纤维和钾元素，能够帮助缓解便秘。特别是对于那些偶尔感到排便困难的人来说，吃一根香蕉可以在短时间内改善肠道功能。除了直接食用外，还可以将香蕉加入到酸奶或奶昔中，既美味又营养。同时，绿叶蔬菜如菠菜、油菜等也是排宿便的好帮手。这些蔬菜富含纤维素和多种维生素，有助于促进肠道蠕动，加快废物排出。建议每天保证足够的蔬菜摄入量，可以炒、煮或凉拌食用，以丰富饮食结构。