晒背的好处及作用：

1.促进维生素D的合成：皮肤受到紫外线照射时会合成维生素D，而维生素D有助于促进钙的吸收，从而维持骨骼健康。

2.可以缓解压力：阳光可以刺激人体神经系统，促进神经递质的产生，从而缓解压力和焦虑等心理问题。

3.有助于改善皮肤问题：阳光可以促进血液循环，帮助治疗某些皮肤病，如湿疹、银屑病等。

4.改善睡眠质量：晒太阳有助于调节人体的生物钟，从而调整睡眠质量，让人感到更放松、更容易入眠。

晒背的时间应该适度，一般在早上或傍晚各约15分钟左右，以少量反复晒的方式进行。在晒背时需要注意避免中午时分和紫外线较强的时间进行，同时应当注意保护眼睛，避免过量晒伤。对于皮肤敏感或有病史的人，建议在医生的指导下进行晒太阳。