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控制热量缺口并增加胸部肌肉量可避免胸部缩水。
减肥时需保持适度热量缺口，建议每日减少300-500大卡，避免极端节食。摄入足够蛋白质如鸡胸肉、鸡蛋，搭配健康脂肪如牛油果、坚果，维持胸部组织弹性。选择低强度有氧运动如快走、游泳，减少全身脂肪堆积，而非高强度间歇训练，避免过度消耗胸部脂肪。
针对性训练可强化胸肌提升支撑力。每周进行2-3次胸部力量训练，如弹力带夹胸、跪姿俯卧撑，刺激肌肉生长。按摩胸部促进血液循环，使用橄榄油或乳木果油顺时针轻揉5分钟。睡眠不足会导致皮质醇升高，加速脂肪分解，建议每天7小时以上睡眠。若出现胸部明显下垂，可穿戴无钢圈文胸提供支撑，减少重力拉扯。
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