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蛋白质摄入+力量训练+皮肤保养是防止皮肤松弛的核心策略。
减重过程中每日需保证1.2-1.6g/kg体重的蛋白质摄入，通过鸡蛋、鸡胸肉、豆制品等食物补充胶原蛋白原料。每周进行3次以上力量训练（如深蹲、俯卧撑），刺激肌肉生长增强皮肤支撑力。使用含视黄醇、胜肽成分的护肤品，促进胶原蛋白合成，早晚厚涂重点部位并配合提拉按摩。
每日饮水量维持在2000ml以上，促进代谢废物排出。体重下降速度控制在每周0.5-1kg，避免脂肪层快速流失导致皮肤空洞。搭配含锌、维E的食物（如坚果、绿叶蔬菜）增强皮肤弹性。若体重骤降超过1.5kg/周，需暂停减重并咨询营养师调整方案。
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