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综合行为训练、生活方式调整及辅助工具可有效改善房事时间短的问题。
行为训练是延长房事时间的核心方法。通过动停法控制节奏，即在射精紧迫感时暂停动作或抽出阴茎，待感觉消退后继续，可显著提升控制力。变换性交体位如女上位或侧卧位，能减少男方体力消耗并降低敏感度。伴侣默契配合也很重要，适当牵拉阴囊或捏挤阴茎冠状沟区域可延缓高潮。前戏阶段充分刺激伴侣，既能转移自身注意力，也能促进双方同步达到满足。
强化身体素质与优化生活习惯是基础保障。每日进行深蹲、慢跑等下肢锻炼，增强盆底肌力量与血液循环。严格戒烟限酒，避免熬夜，保证7小时睡眠以维持激素平衡。饮食中增加核桃、绿叶蔬菜等富含锌元素食物，有助于性功能调节。必要时可选用正规延时喷剂或双层避孕套，降低龟头敏感性，若问题持续需及时就医排除器质性疾病。
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