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深海鱼、绿叶菜、坚果类食物对改善脱发有一定辅助作用。
深海鱼如三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，可缓解头皮炎症反应。菠菜、羽衣甘蓝等绿叶菜含铁和维生素A，有助于维持毛囊正常代谢。核桃、杏仁中的锌元素参与毛发生长周期调节，适量摄入可能增强发丝韧性。豆制品如黄豆、黑豆含植物蛋白和异黄酮，对激素平衡有一定影响。
饮食调理需注重整体搭配，避免单一食物依赖。长期偏食可能导致营养失衡，建议每日摄入多种天然食材。若存在严重脱发或伴随其他症状，需及时就医排查内分泌或免疫因素。食物辅助效果需配合规律作息和头皮清洁护理，长期坚持才能观察改善迹象。
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