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首先，我们可以选择一些富含蛋白质和纤维素的食物，比如鸡蛋、豆类、全麦面包等。这些食物可以让身体更长时间地感到饱腹，同时也能提供足够的能量。此外，这些食物还可以促进肠道蠕动，帮助消化，减少便秘的发生。
其次，我们可以选择一些富含维生素B的食物，比如瘦肉、鱼类、蔬菜等。维生素B可以帮助身体将食物中的碳水化合物转化为能量，同时还可以促进神经系统的正常运转，减少疲劳和犯困的发生。
此外，我们还可以选择一些低糖低脂的零食，比如果干、坚果等。这些食物可以提供一定的能量，同时也不会让人感到过于饱腹或者犯困。但是需要注意的是，这些零食的热量也不容忽视，需要适量食用。
最后，我们还可以选择一些温暖的饮品，比如姜茶、红枣茶等。这些饮品可以帮助身体保持温暖，同时还可以促进血液循环，缓解疲劳和犯困的症状。
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