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褪黑素主要用于调节睡眠节律、抗氧化及调节免疫等。
调节睡眠是其最广为人知的作用。人体自身会分泌褪黑素，随着昼夜变化，褪黑素分泌量也改变，帮助我们入睡和保持睡眠。对于因生物钟紊乱，如倒班工作、跨时区旅行导致睡眠问题的人，补充褪黑素能模拟身体自然分泌规律，缩短入睡时间，提升睡眠质量。
褪黑素具有抗氧化特性，可清除体内自由基，减少细胞氧化损伤。自由基与衰老、多种慢性疾病相关，因此褪黑素在一定程度上有助于延缓衰老，预防心血管疾病、癌症等。
它还能调节免疫系统。适量补充褪黑素可增强免疫细胞活性，提高机体免疫力，帮助身体更好抵御病毒、细菌等病原体侵袭，维护身体健康。不过，褪黑素并非万能，且不能滥用。
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