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优先选择富含蛋白质、铁、锌及维生素B族的食物。
鸡蛋、鱼类和豆制品含优质蛋白，可为毛囊提供修复所需原料。动物肝脏、红肉中的铁元素有助于改善头皮供血，预防因贫血导致的脱发。坚果类如核桃、杏仁含锌和维生素E，可能增强发丝韧性。黑芝麻、全谷物中的B族维生素对调节头皮油脂分泌有一定帮助。
日常饮食需注重多样化，避免单一食物依赖。长期偏食或极端节食可能引发营养失衡，建议控制高糖高油食物摄入。部分人群因缺铁或生物素不足导致脱发，可通过强化饮食补充。若存在慢性营养不良或特殊健康问题，建议咨询营养师制定个性化方案。食物调理需结合规律作息和头皮清洁护理。
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