养发推荐食用燕麦、黑米、小米等五谷杂粮，补充毛囊所需营养。

燕麦富含锌和维生素B1，能促进头皮代谢循环，改善毛囊供血。黑米含花青素和铁元素，有助于缓解贫血导致的脱发问题。小米含B族维生素和色氨酸，调节皮脂分泌平衡。红豆提供植物蛋白和钾离子，增强头发韧性。每日可将燕麦与黑米混合煮粥，搭配一小把红豆，既能补充膳食纤维又能稳定血糖波动。

需注意五谷杂粮需搭配优质蛋白和健康油脂。单独摄入易导致营养不均衡，建议每周3次作为主食替代精米白面。糖尿病患者需控制摄入量，避免一次性食用过量杂粮。储存时保持干燥防潮，开封后尽快食用以防营养流失。若存在严重脱发或头皮异常，应优先排查激素水平而非单纯依赖饮食调理。