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凯格尔运动益处颇多，可改善盆底肌功能，增进生殖泌尿系统健康，提升性生活质量。
从盆底肌功能层面来讲，凯格尔运动借助规律性地收缩与放松盆底肌，切实增强其力量。例如，不少女性在怀孕生产后，盆底肌因受胎儿压迫而变得松弛，进而出现漏尿现象。坚持进行凯格尔运动，能够让盆底肌恢复紧致，有效减轻甚至消除漏尿问题。对男性而言，增强盆底肌力量，有助于预防和缓解前列腺增生引发的排尿困难，同时还能降低前列腺疾病的发生风险。
在性生活质量方面，无论男性还是女性，强健的盆底肌都具有积极作用。对于女性，紧致的盆底肌可提高性生活中的敏感度与愉悦感；男性通过凯格尔运动提升盆底肌力量，能更好地掌控射精反射，在一定程度上改善早泄问题，提高性生活满意度。长期坚持凯格尔运动，有助于维持生殖泌尿系统的正常运行，从多方面提升生活品质。
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