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通过锻炼来预防早射，可采用凯格尔运动、深蹲以及有氧运动等方式。
凯格尔运动对于强化盆底肌肉有着显著效果。男性可通过特殊方式找到盆底肌，即排尿时尝试突然中断尿液流出，此时所运用到的肌肉便是盆底肌。找到后，便可进行收缩与放松训练，收缩肌肉持续3至5秒，随后放松同样保持3至5秒，如此反复。每日进行若干组，每组完成10至15次动作。坚持长期练习，能够有效提升对射精的控制能力。
深蹲同样是一种有效的锻炼方式。双脚分开，间距与肩同宽或者略宽于肩部，缓慢下蹲，过程中始终保持背部挺直，而后重复该动作。深蹲能够增强下肢和臀部的肌肉力量，促进盆腔的血液循环，对提高性功能有积极作用。另外，诸如跑步、游泳这类有氧运动，能够改善身体素质，增强耐力和体能，提升心血管功能，为性能力的提升奠定良好的身体基础，进而在一定程度上有助于预防早射。
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