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吃褪黑素后一般不会马上见效，且效果因人而异。
褪黑素主要作用是调节生物钟，助于改善睡眠，但它不是安眠药，不会一吃就马上起效。服用后，需在体内经过一定时间代谢，通常半小时到一小时后，才开始发挥调节作用，让人逐渐感到困倦。
每个人对褪黑素的反应不同。一些人睡眠问题较轻，仅因短期作息紊乱失眠，服用后可能在正常起效时间内顺利入睡。但长期严重失眠者，受多种因素影响，褪黑素可能无法快速改善睡眠，效果有限。
此外，睡眠环境、心理状态也会干扰褪黑素效果。若服用时精神紧张，或处于嘈杂环境，即便服用褪黑素，也难以快速进入睡眠状态，所以它不能保证吃后马上能入睡。
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