4412
男士凯格尔锻炼法是一种对男性健康大有裨益的锻炼方式。
男士进行凯格尔锻炼，首要步骤是精准定位盆底肌肉。可尝试在排尿过程中短暂中断尿流，此时感知到发力的肌肉群即为盆底肌。但需明确，正式锻炼过程中应避免在排尿时进行，以免对泌尿系统造成不良影响。开始锻炼时，需选取舒适的姿势，比如平躺在床上，使全身处于放松状态，随后收缩盆底肌，收缩力度应控制在自身可承受的范围，收缩持续3至5秒后，缓慢放松，放松时间同样保持3至5秒，如此循环往复。
此外，坐姿或站姿也适用于凯格尔锻炼。通常建议每天进行3至4组，每组包含10至15次收缩与放松动作。长期坚持男士凯格尔锻炼法，有助于强化盆底肌肉力量，提升性功能，对前列腺也具有一定的保健功效，能够降低前列腺疾病的发生风险，促进男性身体健康。
0
广告
