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吃褪黑素要留意剂量、服用时间，特殊人群还需谨慎。
严格控制剂量很关键。褪黑素并非越多效果越好，超量服用可能干扰自身分泌系统，影响睡眠周期。一般按说明书或遵医嘱，通常每天1-3毫克。随意加大剂量，像有人自行翻倍服用，易出现头晕、嗜睡等不良反应。
服用时间也有讲究。最好在睡前半小时到一小时服用，模拟人体自然分泌时间，助于调整生物钟。若临近入睡才吃，可能来不及起效，影响效果。
孕妇、哺乳期女性、青少年及自身免疫疾病患者等特殊人群，应避免服用。孕妇和哺乳期女性用药可能影响胎儿或婴儿；青少年自身内分泌系统未发育完善，服用可能干扰正常发育；自身免疫疾病患者，褪黑素可能影响免疫系统功能。
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