PQQ能有效增强运动耐力，主要通过优化能量代谢和保护肌肉功能实现。

PQQ的核心作用机制与线粒体功能密切相关。作为线粒体生物生成的激活剂，PQQ能刺激PGC-1α蛋白表达，促进新线粒体的形成并提升现有线粒体的工作效率。这种机制直接增强细胞能量（ATP）的产出效率，为肌肉持续供能，尤其在耐力运动中显著延长高强度运动的耐受时间。同时，PQQ的强抗氧化特性可中和运动产生的自由基，减少肌肉细胞氧化损伤，缓解运动后的疲劳感和肌肉酸痛。

在运动场景中，PQQ对耐力的提升表现为多维度的协同效应。它不仅能改善肌肉的氧气利用效率，还能通过调节葡萄糖代谢和胰岛素敏感性优化能量分配。长期补充可增加肌肉爆发力和恢复速度，帮助突破训练瓶颈。建议运动前30分钟服用10-20mg剂量，配合富含维生素B族的食物可增强吸收。对于普通健身人群，持续使用4-6周即可感知耐力改善，专业运动员则可将其纳入周期性训练的营养支持方案。