男性肥胖湿气重，可食用红豆薏米粥、山药等食物来调理。

红豆薏米粥是较为理想的选择之一。红豆具备健脾利水之效，有助于人体排出多余水分，缓解湿气状况。薏米则是祛湿的有效食材，能够清除体内湿气，改善因湿气重引发的身体困倦等不适症状。将红豆与薏米一同煮粥，既能作为主食，又能发挥祛湿作用。在煮粥前，可先将薏米炒制，以降低其寒性，随后与红豆共同煮至软烂状态。每日食用一碗，持续一段时间后，身体的沉重感会减轻，湿气也会相应减少。

山药同样是适宜的食物。山药具有健脾益胃的功效，脾胃功能得以改善后，湿气的运化会更为顺畅。山药既可以蒸煮后直接食用，也能够与其他蔬菜一同炒制。其富含黏液蛋白等营养成分，这些成分能够增强身体的免疫力。对于肥胖且湿气重的男性而言，山药有助于调节身体的消化功能，减少湿气的生成。此外，山药的饱腹感较强，食用后可减少其他高热量食物的摄取量，对于减肥也具有一定的辅助作用。