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亚健康是介于健康与疾病之间的过渡状态，表现为生理功能减退和心理适应能力下降。
亚健康状态下，人体会出现持续疲劳、睡眠紊乱、记忆力减退等非特异性症状，但常规医学检查指标往往处于正常范围。这种状态多由长期压力、作息紊乱、营养失衡等因素诱发，导致机体处于“临界代偿”状态。例如，长期熬夜者褪黑素分泌紊乱引发入睡困难，久坐人群因血液循环减慢导致脑供血不足。若不及时干预，可能发展为高血压、糖尿病等慢性疾病。
从生理机制看，亚健康涉及神经内分泌失调、免疫系统低反应性和细胞线粒体功能受损。慢性压力促使皮质醇持续升高，抑制淋巴细胞活性；自由基清除能力下降引发氧化应激，加速细胞老化。中医认为这是“阴阳失衡”的表现，常见肝郁脾虚、心肾不交等证型。通过调整作息、增加抗氧化物摄入、进行间歇性运动，多数人可在3-6个月内恢复健康状态。
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