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艾草泡脚建议控制在15-20分钟。
艾草中的活性成分通过足部皮肤吸收需要时间积累，但过久浸泡可能引发皮肤屏障受损。水温维持在40℃左右时，前10分钟主要促进血液循环，后5-10分钟发挥抗炎抑菌作用。超过20分钟会导致足部角质层过度水合，反而增加真菌感染风险。泡脚过程中可观察到皮肤微微发红，此时毛细血管扩张效果最佳。
体虚或低血压人群应缩短至10分钟以内，避免出汗过多引发头晕。糖尿病患者因末梢神经敏感度降低，需用温度计监测水温，避免烫伤。泡脚后30分钟内需补充200毫升温水，平衡体液代谢。每周使用艾草泡脚不超过4次，频繁使用可能改变足部正常菌群环境，影响皮肤自我调节功能。
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