男人肠胃不好通过规律饮食和适当运动来调理最有效。

规律饮食至关重要。肠胃不好的男性需定时定量用餐，促使肠胃建立稳定的生物钟。一日三餐的时间应固定，例如早晨 7 时左右进早餐，中午 12 时左右用午餐，晚上 6 时左右吃晚餐。每餐的食量也应相对恒定，防止暴饮暴食。食物的挑选同样关键，应多食用易消化的食物，如小米粥，其营养丰富且对肠胃刺激轻微，易于肠胃吸收。同时，应减少食用辛辣、油腻以及刺激性强的食物，此类食物会加重肠胃负担，致使肠胃问题加剧。

适当运动对于肠胃调理成效显著。运动能够推动肠胃蠕动，助力肠胃更高效地消化食物。比如，每日进行适量的慢跑，每次约 30 分钟，可使肠胃随身体一同运动。肠胃蠕动加快后，食物在肠胃内的消化与排泄流程将更为顺畅。此外，像仰卧起坐这类运动，能够锻炼腹部肌肉，间接对肠胃产生按摩效果，促进肠胃血液循环，增强肠胃功能，使肠胃能够更出色地运作，进而改善肠胃不佳的状况。