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代谢差的人应通过规律运动与科学饮食进行系统调理。
增加日常身体活动量，特别是结合抗阻训练与中等强度有氧运动，有助于提升肌肉含量并激活能量消耗机制。肌肉组织在静息状态下也能维持较高的热量消耗，对改善基础代谢率有积极影响。保持作息稳定，避免长期熬夜，有助于内分泌系统正常运作。身体的代谢节奏与生活规律性密切相关，稳定的生物节律能支持器官协调工作。
饮食方面注重营养均衡，适当提高优质蛋白摄入比例，如瘦肉、蛋类和豆制品，这类食物的热效应较高，且利于肌肉维护。主食选择复合碳水，如全谷物和杂粮，避免长时间过度节食，防止身体进入低耗模式。定时进餐有助于维持血糖平稳，减少代谢波动。水分摄入充足也能支持体内物质转化过程的顺畅进行。
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