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艾草泡脚建议每次15-25分钟，持续一周可见初步效果。
艾草中的挥发油成分需要10分钟以上才能通过热水充分释放，皮肤毛细血管在15分钟左右进入扩张状态，促进药效吸收。水温控制在40-45℃时，既能激发艾草活性物质，又避免高温烫伤角质层。对于改善手脚冰凉或轻度寒湿体质，每日睡前泡脚20分钟，连续3-5天即可感知身体温暖感增强，但慢性症状需坚持2-3周。
单次时长超过30分钟可能导致皮肤屏障受损，出现皱皮或敏感反应。糖尿病患者因末梢神经感知迟钝，需将时间缩短至10-15分钟，水温降低至38℃以下。泡脚后应立即擦干双脚，涂抹保湿霜锁住水分。若配合足底按摩涌泉穴，可提升艾草药效传导效率，但总时长仍建议控制在25分钟内，避免过度消耗体力。
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