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做俯卧撑20个一次是有一定效果的。
对于初学者或者体力较弱的人来说，每天坚持做20个俯卧撑可以帮助增强上肢力量和核心稳定性。这种适量的训练可以逐步提高肌肉耐力，改善身体协调性，并且有助于形成良好的运动习惯。即使是少量的运动，只要能够持之以恒，也能带来健康上的益处。
然而，效果因人而异。如果个人基础体能较好，那么仅仅完成20个俯卧撑可能不足以达到理想的锻炼强度。在这种情况下，可以通过增加组数或调整动作难度来提升训练效果，比如采用慢速俯卧撑或增加额外负重的方式，这样可以让肌肉得到更充分的刺激。
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