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调整生活习惯结合科学训练可有效改善性生活时间。
25岁男性出现性生活时间短的情况，多数与心理压力、缺乏技巧或生活习惯相关。心理层面需放松情绪，避免过度焦虑干扰表现，可通过冥想、伴侣沟通建立舒适氛围。行为训练如停顿挤压法（有射精感时暂停动作）或变换体位，能逐步增强控制力。每日进行10分钟盆底肌锻炼（如提肛运动），强化神经肌肉协调性，这些方法安全无副作用。
生活习惯调整是基础保障。规律作息避免熬夜，戒烟限酒减少刺激；均衡饮食补充锌、维生素E等营养素。包皮过长者建议就医评估，降低龟头敏感度。若持续未见改善，可在医生指导下使用正规延时喷剂辅助，但核心仍需坚持行为训练与健康管理，逐步恢复自信。
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