瑜伽是一种古老的练习，可以帮助人们保持身体的健康和心理平衡。在瑜伽中，有许多不同的姿势和动作，可以针对不同的身体部位进行练习。如果你想要瘦背部和肩膀，那么以下这些瑜伽练习可能会对你有所帮助。

1. 下犬式

下犬式是一种常见的瑜伽姿势，可以帮助你拉伸背部和肩膀。在这个姿势中，你需要先趴在地上，然后将手掌放在地上，与肩膀同宽。接着，你需要抬起臀部，让身体呈倒V字形。保持这个姿势，让头部和颈部放松，同时用力将手臂向前伸展，感受背部和肩膀的拉伸。

2. 三角式

三角式也是一种常见的瑜伽姿势，可以帮助你拉伸脊椎和肩膀。在这个姿势中，你需要站直，然后将一只脚向前迈出一步，使脚尖指向前方。接着，你需要将另一只脚向外侧转动90度，让脚尖指向侧面。然后，你需要向侧面弯腰，将一只手臂放在膝盖上，另一只手臂向上伸展。保持这个姿势，感受背部和肩膀的拉伸。

3. 蝴蝶式

蝴蝶式是一种可以帮助你放松肩膀和背部的瑜伽姿势。在这个姿势中，你需要坐在地上，然后将双脚并拢，让脚底相对。接着，你需要用手抓住脚踝，然后向前弯腰，让头部和颈部放松。保持这个姿势，感受背部和肩膀的放松。

4. 鸽子式

鸽子式是一种可以帮助你拉伸背部和肩膀的瑜伽姿势。在这个姿势中，你需要先跪在地上，然后将一只腿向前伸展，让膝盖弯曲。接着，你需要将另一只腿向后伸展，让膝盖放在地上。然后，你需要向前弯腰，让头部和颈部放松。保持这个姿势，感受背部和肩膀的拉伸。