在夏天逼出寒气湿气的过程中，主要目的是通过调整饮食、起居和锻炼等方面来改善身体的湿热状况。下面是一些建议：

1.饮食调理 避免食用生冷、寒凉的食物，如冰镇饮料、冷食、生冷水果等，以免进一步滋生湿气。增加对于燥热食物的摄入，如黄瓜、西瓜、苦瓜、薏米、绿豆等，有助于清热解毒、去湿除热。合理安排饮食，避免暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜和水果，有利于消化、排湿。 2.起居调节 保持室内空气流通，减少潮湿环境，可使用空调、除湿器等设备调节湿度。避免长时间处于潮湿的环境中，如低洼阴暗的地方或者潮湿的衣物床上等。平时保持充足的睡眠，经常洗澡保持身体清洁。

3.适度锻炼 选择适合夏季的运动方式，如游泳、慢跑、太极拳等，有助于促进体内湿气的排出。避免剧烈和过量运动，以免加重身体负担和出汗过多。 4.中医调理 可考虑咨询中医师进行针灸、艾灸等传统中医治疗方法，以调理体内的寒湿。接受中医推拿按摩，促进经络的畅通和血液循环。