十大养胃的食物包括：小米、南瓜、红薯、白菜、苹果、酸奶、燕麦、鸡肉、鱼肉以及姜。

小米是一种温和的谷物，易于消化吸收，其含有的丰富维生素B群能够帮助修复胃黏膜，促进胃部健康。南瓜富含纤维素和维生素A，能够促进胃肠道蠕动，帮助消化。红薯含有大量的膳食纤维，有助于改善便秘，同时其富含的维生素C也有助于保护胃黏膜。

白菜中的维生素U能够促进胃黏膜的修复，对于胃炎、胃溃疡有一定的缓解作用。苹果中的果胶可以吸附肠道内的有害物质，减轻胃部负担。酸奶中的乳酸菌有助于调节肠道菌群平衡，改善消化功能。燕麦富含β-葡聚糖，能够保护胃黏膜，同时其低脂肪的特点也使其成为养胃佳品。

鸡肉和鱼肉都是优质蛋白的来源，易于消化吸收，对于胃部负担较小，同时富含的ω-3脂肪酸有助于减少胃炎症状。姜则因其特有的辛辣成分——姜辣素，能够促进胃液分泌，增进食欲，缓解胃部不适。这些食物不仅营养价值高，还能在一定程度上帮助调理胃部，适合胃部不适或是希望改善胃健康的人群食用。