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大吃大喝时，选择高纤维、低热量且富含优质蛋白的食物，相对不容易长胖。
蔬菜是个很好的选择，像菠菜、西兰花。菠菜富含膳食纤维，吃进肚子里能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，而且热量很低，怎么吃都不用担心长胖。西兰花营养丰富，膳食纤维和维生素含量高，能促进肠道蠕动，帮助消化。
水果方面，苹果、柚子不错。苹果里的果胶能吸附肠道内的油脂，减少吸收。柚子水分足、热量低，还含有特殊成分能促进脂肪代谢。
富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、鱼肉。它们消化吸收慢，能让你长时间不饿，减少暴饮暴食的可能。不过，就算是这些食物，也得控制量，不然吃太多，热量超标还是会长胖。
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