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三伏天排湿气可通过饮食调节、适度运动及环境管理综合改善。
湿气重的表现包括肢体沉重、食欲减退或舌苔黏腻。日常饮食中可增加冬瓜、莲子、芡实等利水食材，适当饮用茯苓茶或陈皮水。避免过量摄入冷饮、甜食及油炸食品，减少湿气生成。居住环境需保持通风干燥，使用除湿设备或放置竹炭包吸附多余水汽，避免长时间处于阴暗潮湿空间。
运动方面推荐晨间慢跑、太极或瑜伽，促进排汗代谢，但需避开高温时段。中医认为按摩足三里、阴陵泉等穴位有助运化湿气，可配合热敷或艾灸提升效果。体质虚弱者可咨询医师开具健脾祛湿方剂。若伴随明显乏力、关节酸痛等症状，建议及时就医排查基础疾病。排湿需长期坚持，结合规律作息与饮食控制逐步改善。
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