吃的太油腻导致便秘，可以从调整饮食、增加运动、补充水分等方面来改善。

调整饮食是关键，多吃富含膳食纤维的食物，像燕麦、糙米、芹菜、苹果等。燕麦可以煮成燕麦粥，早上喝一碗，既能饱腹又能促进肠道蠕动；芹菜可以凉拌，清脆爽口，其丰富的膳食纤维能帮助肠道“清扫”垃圾。同时，要避免再吃油腻、辛辣、刺激性食物，给肠道减轻负担。

增加运动量也很重要，别总是久坐不动。饭后可以去散步半小时，让肠胃动起来；也可以在家做一些简单的运动，比如瑜伽里的猫式、骆驼式，或者跳绳，都能加快身体代谢，促进肠道蠕动，帮助消化。

补充水分必不可少，多喝水能让大便更湿润，易于排出。每天至少喝1500-2000毫升的水，也可以喝一些蜂蜜水，蜂蜜有润肠通便的作用，早上空腹喝一杯，能有效缓解便秘。如果便秘情况较严重，还可以在医生的指导下，使用开塞露等辅助手段，但千万别自行随意用药。