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褪黑素最好睡前1至2小时吃比较好。
褪黑素在体内吸收后，有大部分就是可以进入血液。药物在血浆中的有效作用是35到50分钟，之后开始下降，最后由肝脏代谢，由肾脏排出体外。所以考虑到褪黑素的作用时间，建议睡前一小时服用。通过消化和吸收，药物在血浆中的浓度变得更高，这可以有效地调整睡眠时间，最大限度地发挥药物的作用。
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