以下是一些有效的缓解方法：

1.多喝水

酒后头痛的主要原因是酒精会导致脱水，因此多喝水可以帮助补充身体的水分，缓解头痛。建议在喝酒时就要多喝水，以减轻酒后头痛的程度。

2.休息

酒后头痛时，最好能够休息一下，让身体得到充分的休息和恢复。可以选择躺下来休息，或者睡一觉，让身体得到充分的休息和恢复。

3.按摩

头部按摩可以缓解酒后头痛的症状。可以用手指轻轻按摩头部，或者使用按摩器进行按摩。按摩可以促进血液循环，缓解头痛。

4.冷敷

用冰袋或毛巾冷敷头部也可以缓解酒后头痛的症状。冷敷可以缩小血管，减轻头痛的程度。不过要注意，冷敷的时间不要过长，以免对头部造成不良影响。

5.避免再次饮酒

如果已经出现了酒后头痛的症状，那么最好避免再次饮酒，以免头痛加重。如果需要喝酒，建议适量饮用，并且要注意饮酒的时间和场合。

总之，酒后头痛虽然不是什么严重的疾病，但也会给人们的生活和工作带来不便。因此，在喝酒时一定要注意适量饮用，并且要注意身体的反应，及时采取缓解措施，以减轻头痛的程度。