长期失眠最怕两杯茶是绿茶和洋甘菊茶。

1.绿茶：绿茶中含有一种名为L-茶氨酸的成分，它具有促进放松和改善睡眠的作用。同时，绿茶中的咖啡因含量相对较低，不会像咖啡那样刺激神经系统和影响睡眠。因此，适量饮用绿茶可能对改善睡眠质量有所帮助。但需要注意的是，每个人对咖啡因的敏感程度不同，如果你对咖啡因比较敏感，建议在晚上避免饮用绿茶或选择低咖啡因的茶叶。

2.洋甘菊：洋甘菊被广泛认为具有镇静和放松的效果，有助于改善睡眠质量。洋甘菊中的一些活性成分（如黄酮类化合物）可以影响中枢神经系统，减轻焦虑和压力，促进放松。因此，洋甘菊泡水饮用或使用洋甘菊茶包冲泡可能有助于缓解失眠和提高睡眠质量。