可以通过食用一些食物来辅助增加硬度和耐久力，但效果因人而异。

富含锌的食物是不错的选择，例如生蚝、坚果等。锌对于男性生殖系统的健康有着重要作用，它能促进性激素的合成与分泌，有助于维持生殖器官的正常功能和性欲水平。生蚝中锌含量较为丰富，适当食用可在一定程度上为身体补充锌元素，对提升性能力有帮助，就像给生殖系统补充了能量，使其更好地发挥作用，从而可能改善勃起的硬度和性生活的耐久力。

另外，像枸杞、黑豆等食物也有一定益处。枸杞具有滋补肝肾的功效，从中医角度讲，肝肾与性功能密切相关，其含有的营养成分能滋养身体，调节身体机能，使身体状态更佳，间接对性能力产生积极影响。黑豆富含蛋白质和多种维生素、矿物质，能补充身体所需营养，增强身体素质，为良好的性能力提供身体基础。但需要注意的是，饮食调整只是辅助手段，若存在性功能障碍等问题，还应及时就医，排查病因，进行针对性的治疗，不能单纯依赖食物来解决问题。